Nybörjarguiden till lyftarbälten

Varför man ska använda ett lyftarbälte?

Styrkebälte, tyngdlyftningsbälte eller lyftarbälte som det också kallas används för att ge stöd till bålmusklerna under tunga lyft. Det fungerar genom att fysiskt stödja dessa viktiga muskler och som mental påminnelse att använda bålmuskulaturen.

Vid tyngre övningar som knäböj, marklyft och tyngdlyftningsövningar kan det hjälpa dig att få en bättre position under lyftet och i slutändan kan det göra dig starkare eftersom du kan använda en högre belastning och lyfta med bättre form.

Lyftarbälten skyddar inte din rygg från skador men det kan, genom rätt användning göra dig starkare, en starkare kropp är mer motståndskraftig mot skador och presterar bättre.

När man ska använda ett lyftarbälte

Det finns inget rätt eller fel om när ett lyftarbälte ska användas men som en tumregel så kan lyftarbälten användas vid så kallade basövningar, där bål och benmuskulatur aktiveras.

Exempel på sådana övningar där lyftarbälten ger stöd: mark-/ståendelyft, som knäböj, marklyft, olympiska lyft, press eller lyft ovanför huvudet, stående rodd och utfall.

För nybörjare likväl som för mer erfarna lyftare så kan det vara en god idé att använda lyftarbälten även under den tyngre delen av uppvärmningen när du värmer upp eller stegrar upp vikten inför dina träningsset.

Det finns en gammal myt om att lyftarbälten försämrar bålstyrkan, men det finns ingen forskning som stödjer detta. Det blir även uppenbart när man undersöker bålstyrkan hos elitstyrke- och tyngdlyftare som ofta använder lyftarebälten i sin träning då dessa atleter är oerhört starka i bålen. Trots att många konstant använder bälten vid träning och tävling.

Läs mer i vår artikel: Weightlifting belts are not shown to weaken core muscles.

Att använda ett lyftarbälte på rätt sätt

Ett bälte ska ge stöd till bålen, det ska sitta stabilt över midjan, tillräckligt hårt för att du ska kunna skapa ett kraftigt buktryck under lyftet. Exakt hur hårt det ska sitta och var det ska placeras beror på vilken övning du utför, hur du är byggd och personlig smak eller känsla. Testa några olika vinklar, höjder och hur hårt det ska vara spänt för att se vad som passar dig.

Tips:

• Knäböj, många uppskattar att ha bältet ganska långt ner på midjan och att det sitter åt hårt.

• Marklyft, många uppskattar en något högre placering eftersom det blir lättare att få bra buktryck vid starten.

• Press ovanför huvudet, många uppskattar att ha bältet lågt och hårt spänt.

• Olympiska lyft (stöt), många uppskattar en låg placering av bältet.

• Att kunna få in två fingrar (“på bredden”) innanför bältet när det är spänt är en bra tumregel.

• Ett lyftarbälte sitter inte “bekvämt” som ett vanligt bälte som håller upp byxor, det sitter fast över bålen.

• Det tar lite tid att vänja sig med lyftarbältet, i förlängningen kommer du kunna lyfta tyngre men det kräver lite övning för att använda bältet. Använd gärna bältet även under dina tyngre uppvärmningslyft, på så sätt lär du dig att nyttja bältet.

När du hittat en bekväm position för bältet och spänt det tillräckligt hårt så andas du in en stor mängd luft i magen, spänner den, pressar den mot bältet och genomför ditt lyft. Vill du i detalj lära dig mer om hur du använder ett bälte, läs vår djupa guide om lyftarbälten.

Olika typer av bälten

Vilket lyftarbälte du ska välja avgörs av vilken typ av träning du gör och dina personliga preferenser.

Eleikos bälten har designats och konstruerats med utgångspunkt från idrotterna styrkelyft (marklyft, knäböj och bänkpress) och tyngdlyftning (ryck och stöt). Bältena anpassade för tyngdlyftning är Weightlifting Leather Belt och Hybrid Belt. Båda våra tyngdlyftningsbälten passar allmän styrketräning.

Hybrid Lifting Belt är även populärt bland utövare av CrossFit, Functional Fitness och liknande idrott eftersom det är smidigt och lätt att ta av och på.

Ägnar du dig mest åt styrkelyft (marklyft, knäböj och bänkpress) är Eleiko Powerlifting Belt ett bra val.

Eleikos tyngdlyftningsbälten uppfyller Internationella Tyngdlyftningsförbundet (IWF) krav för att användas vid tävling. Våra styrkelyftsbälten är godkänt av Internationella Styrkelyftsförbundet (IPF).

Läs mer i detalj om vilket lyftarbälte du ska välja via vår guide.

Att välja storlek

Mät runt midjan där lyftarbältet ska bäras med ett mjukt måttband, runt naveln är ett bra ställe att börja (Obs: måtten är inte baserad på byxstorlek så var noggrann när du mäter).