Kom tillbaka till träningen efter sommaren

Nu när sommaren börjar lida mot sitt slut är det ett perfekt tillfälle att återigen fokusera på dina träningsmål. Oavsett om du återvänder till din rutin efter en paus eller startar ett styrkeprogram för första gången, kan det vara utmanande att komma igång. En strategisk plan är nyckeln till en säker och effektiv återgång till träning. Vår guide hjälper dig att mjukstarta din träning och skapa förutsättningar för långvariga resultat.

1. Var snäll mot dig själv

Efter ledigheten är det naturligt att känna sig lite ur form. Var inte för hård mot dig själv om du inte presterar på samma nivå som innan uppehållet. Acceptera var du befinner dig och fokusera på en gradvis bättre prestation. En positiv attityd är avgörande för långsiktig framgång.

2. Gör en plan

Konsekvens är nyckeln till att behålla framsteg i träningen. Börja med att sätta realistiska mål och skapa ett träningsschema som passar din livsstil. Var ärlig om den tid du realistiskt kan lägga ner varje vecka och planera dina träningspass därefter. En väl genomtänkt plan hjälper dig att hålla dig på rätt spår.

3. Följ ett träningsprogram

För att nå optimala resultat är det viktigt att följa ett strukturerat träningsprogram. Eleiko erbjuder en rad kostnadsfria styrketräningsprogram utvecklade av vårt utbildningsteam, skräddarsydda för tyngdlyftning, styrkelyft eller hybridträning. Ett bra upplagt program tar hänsyn till din nuvarande konditionsnivå, dina mål och de specifika anpassningar du strävar efter – oavsett om det handlar om att bygga muskler, öka styrkan eller förbättra uthålligheten.

4. Förbered dig och investera i din framgång

Att investera i ny gymutrustning eller uppdatera din träningsgarderob kan öka din träningsmotivation. Att ha rätt verktyg – oavsett om det är skivstänger av hög kvalitet, kettlebells, eller tillägg till dina träningskläder eller träningsväska – Eleiko har allt du behöver för att du ska kunna nå dina mål.

5. Hoppa inte över uppvärmning och återhämtning

Uppvärmning är viktigt för att förbereda kroppen för kraven på styrketräning, särskilt efter en paus. En ordentlig uppvärmning ökar blodflödet, förbättrar rörligheten och minskar risken för skador. Lika viktigt är återhämtningen – det är då dina muskler reparerar sig och blir starkare, redo för nästa pass. Inkludera stretchning och tillräckligt med vila i din rutin för att underlätta återhämtning och upprätthålla långvariga resultat.

6. Delta i vårt webinar ”Returning to Training after Summer Webinar”

För att ytterligare stödja din återgång till träningen kan du delta i vårt kostnadsfria webinar som anordnas av Eleiko Education. Onsdagen den 18 september 2024 18:00-19:00 CEST.

I webinaret delar vårt Eleiko Education-team viktiga tips som hjälper dig att komma tillbaka till din rutin på ett säkert och effektivt sätt efter semestern. Vi kommer att gå igenom hur du bedömer dina nuvarande stressnivåer, justerar dina träningsvariabler och implementerar effektiva uppvärmnings- och återhämtningsstrategier. Oavsett om du precis har börjat eller är en erfaren lyftare, kommer det här webinaret att ge värdefulla och praktiska råd som hjälper dig komma tillbaka till träning efter sommaren.