Att tillgodose olika skivstångsanvändares behov

Att tillfredsställa behoven hos en mängd olika medlemmar är en nyckelfaktor för de flesta moderna gym. Människor kommer in med en rad målsättningar som kräver olika träningsstilar. För att behålla dem måste du ha rätt utrustning som tillgodoser deras breda behov. Hur kan du åstadkomma detta? Börja med att förstå vad dina medlemmar tränar för och lär dig hur olika sorters utrustning kan hjälpa eller hindra deras mål.

En utrustningsdetalj — skivstången — är ett oumbärligt verktyg när det gäller att tillgodose flera olika träningsstilar. Skivstången gör att gym kan attrahera medlemmar med olika motivationer, träningspreferenser och erfarenhetsnivåer.

Varför skivstången?

En skivstång är kanske det mest grundläggande av styrketräningsredskap. Många olika övningar kan utföras med en skivstång – allt från maximal styrketräning som marklyft till explosiva tyngdlyftsövningar. Den kan lastas med i princip vilken vikt som helst, så en stång kan hjälpa medlemmar att göra tunga knäböj med tresiffrig vikt, samtidigt som någon helt ny kan börja med en tom stång. Olika belastningsmönster och repetitionsscheman gör skivstången lämplig för personer med varierande styrka och erfarenhet.

Det räcker inte med vilken skivstång som helst. Vill du begränsa mängden underhåll behöver du högkvalitativa stänger och vikter. Även vid daglig användning kommer rätt stänger och vikter att hålla mycket länge. Dessutom, om de används på rätt sätt, kommer väldigt lite underhåll att behövas, vilket betyder att de löpande kostnaderna blir mycket låga.

Vi vet hur fördelaktiga skivstänger och vikter kan vara, men hur passar de in i din unika anläggning och träningsmiljö?

Skapa optimala träningsmiljöer

Om du ska använda skivstänger, bör du börja med lyftplattformar. Det är viktigt att förstå att det första intrycket av ett gym skapas av hur layouten ser ut. Valet av plattformar kan vara avgörande i detta. Dedikerade plattformar med tillräckligt utrymme för odistraherad träning får de som vill träna styrkelyft och tyngdlyftning att känna sig hemma. Alternativ som Sound and Vibration Reduction (SVR)‑plattformar garanterar en tyst upplevelse för närliggande medlemmar och gör det enkelt att integrera skivstänger i en mixad gymmiljö.

Nästa intryck blir utrustningen. Om den liknar vad elitidrottare använder på tävling (t.ex. färgkodade viktskivor), kommer medlemmarna att känna att de efterliknar sina förebilder varje träningspass. Att förstå vad medlemmarna aspirerar till är avgörande för att ge dem den bästa möjliga upplevelsen. Om efterliknande av elitidrottare inte är viktigt för dina kunder kan svarta gummiskivor vara en idealisk lösning – att känna till medlemmarnas ambitioner är en viktig faktor.

Träningsstilar med skivstång

Trots att majoriteten av potentiella gymmedlemmar inte är elitidrottare, kan de vara inspirerade av vad de har sett att eliten gör och sträva efter att nå den nivån själva. De vill träna med liknande rörelser och använda samma utrustning. Var och en av de träningsstilar vi kommer att titta på härstammar från tävlingsidrott och träning som högpresterande idrottare ägnar sig åt.

Även om dessa träningsstilar alla använder skivstång, har de olika krav när det gäller utrustning och miljö. Om du vill tillgodose alla dessa träningsstilar, är det klokt att avsätta olika ytor i ditt utrymme till var och en. Senare i denna artikel kommer vi att titta på möjligheter att kombinera dem om utrymmet är begränsat.

Styrkelyft

De tre tävlingsmomenten i styrkelyft – knäböj, bänkpress och marklyft – används som grundläggande styrketräningsövningar inom många sporter. Och det finns goda skäl – det finns massor av bevis för att dessa asövningar är mycket effektiva för att utveckla styrka, explosivitet och muskelmassa. Även om styrkelyft på elitnivå är extremt tekniskt avancerat så är de grundläggande lyften lätta att lära sig.

Utrustning för styrkelyft

Styrkelyft kräver en stång och viktskivor, tillsammans med ett rack för knäböj, en bänk för bänkpress och en plattform för marklyft. På tävling finns strikta specifikationer för utrustningen, men i gymmen ser man ofta större variation.

Om du vill tillgodose tävlingsinriktade styrkelyftare är ett utrustningspaket enligt IPF-specifikationer ett klokt val eftersom det är det största internationella förbundet. En idealisk uppställning för seriösa tävlande skulle inkludera tävlingsspecifika stångmodeller, som är styva, har aggressiv lettring och är designade för att kontrollera rotationen på skivorna. En bänk med tävlingsstandardhöjd, rack och tunna järnskivor uppskattas också av dessa medlemmar.

Eftersom tävlingsstången saknar ytbehandling på grund av IPFs regler så kan den utveckla en patina över tid, som visserligen kan hållas i skick med regelbunden borstning efter användning, men om ett gym har problem med korrosion på grund av en fuktig miljö så är Eleiko IPF Training bar ett bra alternativ. Med sitt rostfria grepp står den emot korrosion även i icke-klimatkontrollerade miljöer med mycket trafik.

Det är också vanligt att använda gummiskivor, som är enklare att hantera och även kan användas av medlemmar som gör tyngdlyftningsrörelser.

De flesta styrkelyftare, oavsett om de är tävlingsinriktade eller inte, föredrar att böja med stång i ett power rack eller half rack med säkerhetsarmar, även om dessa inte används i tävlingssammanhang. Tyngdlyftningsliknande squat-stativ är oftast mindre populära bland styrkelyftare, även om deras portabilitet gör dem mångsidiga.

Powerlifting Competition Platforms är 3 m × 2,5 m men gym har sällan så mycket plats. Mycket mindre plattformar räcker gott för marklyft, såsom Eleiko SVR Deadlift Platform.

En optimal styrkelyftsmiljö består ofta av flera combo racks eller power racks med en yta med plattformar framför, en stång, vikter och en bänk. Om begränsat utrymme gör att endast ett fåtal power racks kan installeras, är det klokt att separera rack och plattform så att plattformarna kan användas separat för marklyft.

Tyngdlyftning

Tyngdlyftning består av två rörelser. I ryck lyfts stången över huvudet i ett enda moment. I frivändning och stöt lyfts den först till axlarna och sedan över huvudet. Sporten är mest känd som en del av OS men växer även utanför elitmiljö och blir mer och mer populär bland motionärer.

Tyngdlyftning kan vara skrämmande för de som inte är bekanta med den, på grund av det höga ljudet när skivstången släpps ner på traditionella plattformar. SVR-plattformar som dämpar ljud och vibrationer hjälper till att med detta.

Tyngdlyftning utövas inte bara av tävlande – rörelserna och deras variationer används ofta inom träning för andra idrotter. Tyngdlyftning är utmärkt för den som vill utmana sig själv och utveckla koordination, rörlighet och power.

Utrustning för tyngdlyftning

Att genomföra tyngdlyftningsmoment kräver en stång, viktskivor och en plattform. Till skillnad från styrkelyft regleras tyngdlyftningen av ett enda förbund (International Weightlifting Federation: IWF).

Alla som gör tyngdlyftningsrörelser vill använda en stång som är sportanpassad. Det innebär en tunnare, mer flexibel stång än de som används i styrkelyft, med hylsor som roterar friare. Både tävlings- och träningsstänger för tyngdlyftning har relativt aggressiv lettring, så ett populärt val är att använda en stång som Eleiko Performance Bar, som är mer skonsam mot händerna för daglig träning.

På tävling används stora plattformar av massiv ek, men mycket få gym har den ytan! Träningsplattformar tenderar att vara mycket mindre och består av en träskiva med gummiplattor på vardera sida. Ljud- och vibrationsdämpande plattformar som Eleiko SVR Weightlifting Platforms är designade för anläggningar som vill hantera buller och vibrationer.

Squat racks används för flera assisterande tyngdlyftningsövningar. Det vanliga upplägget är flyttbara ställningar som kan flyttas på och av en plattform.

Den idealiska miljön för tyngdlyftning inkluderar flera plattformar placerade så att de inte står rakt emot varandra, men tillräckligt nära för att en coach ska kunna interagera med flera atleter samtidigt. Ett typiskt träningspass för tyngdlyftning innebär att stången lastas med varierande vikter, så se till att det finns plats för viktförvaring nära varje plattform.

Funktionell träning

En av de största förändringarna i gymanvändning under det senaste decenniet har varit tillväxten av funktionell träning. Den erbjuder mer variation än både styrkelyft och tyngdlyftning, genom att blanda skivstångrörelser med kondition och gymnastikinspirerade färdigheter. Funktionell träning har lång historia men populariserades främst av CrossFit®.

Även om funktionell träning inte enbart fokuserar på rörelser med skivstång, är dessa generellt sett en grundläggande del av de pass som deltagarna genomför. Knäböj, pressar, marklyft, ryck, frivändningar, stötar och många variationer av dem används. Belastningen är generellt lägre än i styrkelyft eller tyngdlyftning, med fler repetitioner och kortare vila mellan övningar. För att tillgodose funktionell träning är nyckeln flexibilitet. Eftersom skivstångsrörelserna kombinerar element från styrke- och tyngdlyftning, är det logiskt att använda allround-stänger, till exempel Eleiko Hybrid Bars, som har markeringar för båda sporterna och finns i både 15 kg och 20 kg.

Ett bra funktionellt träningsområde i ett gym har en stor öppen yta där en mängd olika övningar kan genomföras. Denna måste ha gummigolv som tål att man släpper skivstänger lastade med bumper plates. En rigg ger inte bara plats att racka skivstången utan möjliggör också gymnastiska rörelser. Eleikos riggar är tillräckligt flexibla för att fungera i vilket utrymme som helst.

Styrketräning inom idrott

Under de senaste årtiondena har det blivit allt mer vedertaget att idrottare från alla sporter kan dra nytta av gymträning för att förbättra styrka, explosivitet, rörlighet och andra idrottsspecifika egenskaper. Tränare vet numera att denna typ av träning ökar prestation och minskar risken för skador.

En ny utveckling är att motionsgymanvändare vill “träna som en idrottare”, även om de inte tävlar på hög nivå. Amatörer och entusiaster tar nu sin träning mer seriöst än någonsin tidigare – och det inkluderar gympass.

Gymträning för idrottare från icke‑gymbaserade sporter inkluderar vanligtvis en blandning av rörelser från tidigare nämnda träningsstilar, ofta anpassade för att passa idrottarens behov. Det bästa sättet att tillmötesgå dem är att erbjuda miljöer för styrkelyft, tyngdlyftning och funktionell träning.

Skapa en inkluderande träningsmiljö

För att tillgodose allas behov kan anläggningar behöva kompromissa. Som tur är, kan skivstångens mångsidighet hjälpa dig att dra bäst nytta av även relativt små ytor och erbjuda ett brett spektrum av träningsupplevelser för medlemmarna.

Racks med anslutna plattformar fungerar bra för både tyngdlyftare och styrkelyftare. Funktionella träningsriggar kan konfigureras för att ge rackningsmöjligheter för knäböj och fästas vid väggar för att optimera golvyta. För allmänt bruk och funktionell träning är våra allroundstänger Hybrid och Performance bra alternativ. En rimlig strategi är att ha flera av dessa stänger, tillsammans med några styrke‑ och tyngdlyftningsstänger för dem som siktar på styrkesport.

Ytterligare utrustning att överväga är lätta teknikstänger, med en vikt på 10 kg. En atlet kan använda dessa under en kort tidsperiod för att utveckla korrekt teknik och färdighet, och sedan gå vidare till en standardstång. När de är redo ger en Performance- eller Training Bar en känsla lik den som används på tävling och är ett logiskt nästa steg från teknikstången. Oavsett vilka stångtyper du väljer är det viktigt att erbjuda både 15 kg- och 20 kg-stänger, för både kvinnor och män.

Att övervinna vanliga utmaningar

Den huvudsakliga invändningen mot att inkludera skivstångsområden på ett gym är risken för att ljud och vibrationer ska störa. Tyngdlyftningsrörelser och marklyft medför per definition att tunga vikter släpps ner. Lyckligtvis finns det plattformar som dämpar ljud och vibrationer, och därmed minskar påverkan på närliggande verksamheter och även andra medlemmar. Eleiko SVR‑plattformssortiment minskar ljudnivån med 50 % samtidigt som känslan av att lyfta på en vanlig plattform bevaras.

En annan oro för dem som inte är bekanta med skivstångsträning är säkerheten. Dynamiska rörelser med tung belastning kan se farliga ut men är faktiskt mycket säkra när de utförs korrekt i rätt miljö. Att säkerställa att det finns tillräckligt med utrymme och att utrustningen förvaras korrekt när den inte används bidrar till god säkerhetsetikett. För att hantera denna uppfattning om fara är ett alternativ att erbjuda effektiv coaching, särskilt för nybörjare. Detta kan vara en fantastisk möjlighet för gym – introduktionsklasser i skivstångsträning är populära och kan ge en bra extrainkomst.

Belöningen

Alla stilar att träna med skivstång erbjuder naturliga vägar till att börja tävla – styrkelyft, tyngdlyftning och funktionell fitness har alla levande tävlingsscener från lokala öppna tävlingar till internationella evenemang. Även om tävling inte är ett krav för att dra nytta av dessa träningsformer, finner många motivation i att förbereda sig för tävling. Att ha tävlande atleter i ett gym kan vara bra för marknadsföringen och skapa en inspirerande miljö.

Oavsett om du driver en stor eller liten anläggning, kan du dra nytta av att ha den mångsidiga skivstången i din utrustning. Givet alla scenarier som presenterats i denna text, är skivstångsträningens största styrka den obegränsade progression den ger medlemmar. Medlemmar kan alltid lägga till ett kilo, byta till en tyngre stång eller ändra rörelsen till en svårare progression. Denna mångsidighet och progression håller medlemmar engagerade och ökar retention.

I slutändan handlar allt om medlemmarna. Oavsett om du har högpresterande tävlingsatleter eller fitnessentusiaster, har skivstången förmågan att tillgodose deras prestationsbehov. Att hjälpa medlemmar att nå sina mål är en central egenskap i varje framgångsrikt gym — därför bör skivstången också vara det.