Guiden till Knävärmare, Knästöd och Knee Sleeves

Varför ska man använda knävärmare?

Knävärmare som ofta även kallas knästöd, knäskydd eller knee sleeves är ett populärt tillbehör bland styrkelyftare, tyngdlyftare och utövare av CrossFit. Både tävlande atleter och motionärer nyttjar fördelarna hos knästöden som ger värme och kompression till knäleden.

Fördelar med att använda knävärmare

• Ökad styrka: Kompression från knäskydd kan inte bara direkt öka styrkan utan även bidra till att ge en bättre känsla av stabilitet.

• Återhämtning för knän och intilliggande muskler och senor: Kombinationen av värme och kompression kan hjälpa till att underlätta återhämtning efter intensiva träningspass.

• Minskad skaderisk: Skador uppstår ofta på grund av bristande proprioception (hur kroppen uppfattar rörelse, kraft och positionering). Knäskydd kan hjälpa till att öka proprioceptionen genom att ge förbättrat stöd till knäleden. Det är dock viktigt att notera att knäskydd inte bör användas som ersättning för rehabilitering, medicinsk vård, ökad återhämtning eller vila vid skador.

Så används knävärmare

Knästöd ska sitta åt fast över knäleden / lår och övre vader men inte så hårt att det begränsar blodcirkulationen. Beroende på aktivitet, syfte, typ av träning och individuell preferens så kan knävärmare sitta olika fast eller hårt.

• Passform: Knästöden ska sitta åt fast men inte så tajt att de begränsar blodcirkulation eller att knävärmarna skär in i huden.

• Placering: Knävärmare ska täcka knäleden och omgivande muskler och ligament. Det är viktigt att dem inte glider eller vrider sig under aktivitet, då det kan minska effekten av stödet och orsaka obehag under träningen.

• Syfte: Varför du använder knävärmare och vilken träning du ägnar dig åt avgör hur du vill att det ska sitta. Vid styrketräning för prestation, styrkelyft eller tyngdlyftning kan ett mer åtsittande knäskydd vara att föredra medan man vid rehabilitering kan vilja använda ett mindre åtsittande knäskydd.

Knävärmare vid träning

Knävärmareanvänds vid exempelvis styrketräning, styrkelyft, CrossFit och tyngdlyftning. Generellt används knästöd när man utför så kallade basövningar där benen gör den mesta delen av arbetet, som exempelvis knäböj och stöt. För bästa resultat, börja använda knävärmare redan under uppvärmningen. Till exempel, om du ska utföra knäböj, sätt på knävärmarna redan under uppvärmningsseten för att få optimal värme, kompression och stöd.

När du börjar använda knäskydd, fortsätt att följa din vanliga träningsrutin för att undvika överträning, även om du kanske upplever en ökad känsla av styrka med knäskydden.

Eleiko's knävärmare

Eleikos knävärmare utgår från idrotterna tyngdlyftning och styrkelyft och är tillverkade av slitstark 7 millimeter tjock neopren. De får användas vid tävling i styrkelyft respektive tyngdlyftning internationellt och lokalt.

Knävärmare för styrkelyft, Eleiko PL Knee Sleeve

Eleikos knävärmare för styrkelyft Eleiko PL Knee Sleeve är tillverkad i slitstark 7 millimeter tjock neopren och sitter fast över knäleden, en bit upp på låret och en bit ner på vaden. Dessa knävärmare erbjuder maximalt stöd och kompression för att användas framför allt vid knäböj. Eleiko PL Knee Sleeve är godkända av IPF, (internationella styrkelyftförbundet).

Knävärmare för tyngdlyftning och funktionell träning, Eleiko WL Knee Sleeve, 5-7 mm

Eleiko’s WL Knee Sleeve är anpassad för tyngdlyftning men är även ett bra alternativ för CrossFit och liknande träning och tävling. De ger stöd gott stöd och kompression över knäleden men är mer följsamma och täcker mindre yta jämfört med Eleiko PL Knee Sleeve. Eleiko WL Knee Sleeve används framför allt vid knäböj och stöt, vissa atleter använder dessa även vid ryck.

Tjockleken ger olika grad av kompression. En 5 mm tjock variant sitter något mindre tight och passar bättre för aktiviteter som CrossFit eller liknande träning och tävlingar, medan en 7 mm variant generellt fungerar bättre för tyngdlyftning.

Att välja storlek

På respektive produktsida för WL Knee Sleeve respektive PL Knee Sleeve finns en storleksguide, använd guiden och ett måttband för att du ska hitta rätt storlek.