Découvrez comment les sangles de tirage peuvent améliorer votre entraînement en force

Introduction

Les sangles de tirage sont généralement fabriquées en polyester, nylon, coton ou cuir et sont utilisées autour de la main et du poignet pour éviter que la prise ne limite le poids soulevé. Dans le monde de l'entraînement, il existe deux points de vue sur l'utilisation des sangles de tirage. Certains affirment qu'elles ne devraient jamais être utilisées car elles pourraient altérer la force de préhension, tandis que d'autres les considèrent comme essentielles pour devenir plus fort. Comme c'est souvent le cas, la vérité se situe quelque part entre les deux. L'utilisation correcte des sangles de tirage est un outil efficace pour devenir plus fort. Cependant, il est inutile de les utiliser constamment à la salle de sport.

Avantages des sangles de tirage

Protection des mains

Les séances prolongées de force peuvent entraîner des dommages aux mains ; l'utilisation de sangles de tirage permet de réduire l'usure pendant les périodes d'entraînement intensif.

Maintien d'une bonne technique

Les séances intenses demandent une grande concentration et une focalisation sur les mouvements. Les sangles de tirage permettent aux athlètes de se concentrer sur le mouvement plutôt que sur la prise.

Pour les athlètes qui ont des mains plus petites

La plupart des barres font entre 25 et 29 mm de diamètre, tandis que la taille des mains varie considérablement. Pour ceux ayant des mains plus petites, les sangles de tirage peuvent offrir un soutien additionnel.

Pour les soulevés lourds qui sont limités par la force de préhension

À un moment donné, la force des mains et des avant-bras devient un facteur limitant. Les sangles de tirage permettent l'utilisation de poids plus lourds.

Quand le magnésium n'est pas autorisé

Certaines salles n'autorisent pas le magnésium permettant d’agripper davantage la barre. Dans de tels cas, les sangles de tirage peuvent être un allié.

Lors de séances à volume élevé ou répétitives

Des séances intensives peuvent signifier que la force des mains et des avant-bras ne dure pas pendant tout l'entraînement.

Quand les athlètes sont blessés

Les blessures aux épaules et aux coudes peuvent être atténuées en évitant une prise trop serrée. L'utilisation temporaire de sangles de tirage peut faciliter l'entraînement malgré une blessure.

Quand commencer à utiliser les sangles de tirage ?

Les sangles de tirage sont généralement utilisées dans les mouvements lourds tels que les soulevés de terre, l'arraché, les tractions… et autres exercices nécessitant une force de préhension significative. Les débutants n'ont généralement pas besoin de sangles de tirage ; la force des mains et des avant-bras est généralement plus forte que celle des autres muscles du corps. Une règle générale est de s'entraîner pendant au moins quelques mois avant de commencer à utiliser des sangles de tirage pour construire une masse musculaire solide dans les mains et les avant-bras. Quand vous ressentez le besoin d'utiliser des sangles de tirage, utilisez-les pour les séries les plus lourdes comme complément. Si vous vous entraînez souvent aux soulevés de terre, les séries d'échauffement peuvent être faites avec une prise normale et utiliser les sangles de tirage pour les séries les plus lourdes.

Pour un pratiquant avec des ambitions de compétition: Il est important de s'entraîner spécifiquement aux mouvements de compétition. Dans l'haltérophilie et le soulevé de terre, l'utilisation des sangles de tirage n'est pas autorisée. Beaucoup d'haltérophiles et de powerlifters utilisent les sangles de tirage dans l'entraînement en volume et les exercices accessoires (comme les soulevés de terre classiques) pour s'entraîner au maximum tout en garantissant une force de préhension suffisante.

Comment mettre les sangles de tirage ?

Passez la boucle dans le trou et placez la partie saillante au centre de la paume. Placez la main contre la barre ou l'haltère et enroulez la sangle en deux tours. Tenez la barre sur le dessus de la sangle et soulevez le poids. Avec un peu de pratique, cela peut être fait en douceur, même simultanément, avec les deux mains.

Sangles de tirage Eleiko

Avec plus de 60 ans d'expertise en force, Eleiko a développé des sangles de tirage durables mais flexibles. Les sangles de tirage Eleiko sont fabriquées dans un mélange de polyester.