Guide des ceintures de force - pour s'initier

Pourquoi utiliser une ceinture de force

Les ceintures de force, ceintures de musculation ou ceintures d’haltérophilie comme on les appelle parfois, servent à soutenir les muscles du tronc pendant les lifts avec charges lourdes. Elles stabilisent physiquement ces groupes musculaires cruciaux et permettent de se rappeler de bien solliciter les muscles du tronc.

Porter une ceinture de force pour exécuter des mouvements avec charge lourde, comme les squats, les soulevés de terre et les mouvements d’haltérophilie, peut vous aider à adopter une meilleure posture. En fin de compte, elles augmentent votre force puisqu’elles permettent de soulever de plus lourdes charges et d’avoir un meilleur positionnement.

Les ceintures de musculation ne vous protègent pas des risques de blessure, mais quand elles sont bien utilisées, elles amplifient vos capacités. Si votre corps a plus de capacités, il est aussi plus résistant aux blessures et atteint des plus hauts niveaux de performance.

Quand utiliser une ceinture de force

Il n’y a pas de bons ou de mauvais moments pour utiliser une ceinture de force, mais en règle générale, vous pouvez l’utiliser pour les exercices composés sollicitant les muscles du tronc et des jambes.

Exemples d’exercices pouvant être facilités par le port d’une ceinture de force : soulevés de terre, squats, mouvements d’haltérophilie, overhead press (développé militaire), rowing barre buste penché, fentes.

Que vous soyez un athlète débutant ou confirmé, nous vous conseillons de porter une ceinture de force dès la phase la plus chargée de votre échauffement, quand vous commencez à augmenter le poids avant de démarrer vos séries.

On entend parfois que les ceintures de musculation entraîneraient un affaiblissement des muscles du tronc, mais aucune étude n’est venue confirmer cette assertion. On se rend bien compte que ce n’est pas le cas quand on examine la musculature des athlètes professionnels, qui ont très souvent recours à une ceinture de force pour s’entraîner. Ces sportifs sont connus pour leur incroyable force abdominale, et ils utilisent régulièrement des ceintures à l’entraînement et en compétition.

Article détaillé sur le sujet : Weightlifting belts are not shown to weaken core muscles.

Comment bien utiliser une ceinture de force ?

Votre ceinture de force doit soutenir votre tronc et être bien placée sur votre taille. Elle doit être assez serrée pour engendrer assez de pression abdominale pendant vos mouvements. Vous positionnerez et serrerez la ceinture en fonction de l’exercice réalisé, de votre morphologie et de vos préférences. Testez différents angles, hauteurs, degrés d’ajustement, pour voir ce qui vous convient le mieux.

Conseils :

• Pour les squats, on préfère généralement placer la ceinture assez bas sur la taille et la serrer assez fermement.

• Pour les soulevés de terre, il est habituel de la placer plus haut, pour créer assez de pression abdominale pendant le lift initial.

• Pour les overhead press (développé militaire), les athlètes aiment souvent bien serrer la ceinture, assez bas.

• Pour les mouvements d’haltérophilie (épaulés-jetés), beaucoup aiment la positionner assez bas.

• En général, pour être sûr de ne pas se tromper, vous devez pouvoir passer deux doigts (en largeur) entre votre corps et la ceinture quand elle est ajustée.

• Une ceinture de force n’a pas vocation à être aussi confortable qu’une ceinture de tous les jours, celle que vous portez pour tenir votre pantalon. La ceinture de force, elle, doit être bien ajustée autour de votre taille.

• Cela prend un temps de temps de s’habituer à porter une ceinture de force. Vous finirez par réussir à soulever de plus lourdes charges, mais cela nécessite de la pratique. N’hésitez pas à enfiler votre ceinture dès la fin de votre échauffement, lorsque vous commencez à charger un peu. C'est comme ça que vous apprendrez à l’utiliser.

Après avoir bien positionné et réglé la ceinture, prenez une grande inspiration, remplissez d’air votre cavité abdominale, contractez votre tronc, faites pression contre la ceinture, et soulevez votre charge. Si vous souhaitez en savoir plus sur l’utilisation des ceintures de force, vous pouvez consulter notre guide détaillé des ceintures de force.

Les différents types de ceintures

Le choix de votre ceinture de force dépend du type d’entraînement que vous faites et de vos préférences personnelles.

Les ceintures Eleiko s’adressent principalement aux adeptes du powerlifting (soulevés de terre, squats, développés couchés) et de l’haltérophilie (arrachés, épaulés-jetés). Les ceintures spécialement conçues pour les mouvements d’haltérophilie sont la ceinture d’haltérophilie en cuir et la ceinture hybride. Ces deux ceintures conviennent aussi très bien pour l’entraînement de force en général.

Les adeptes du CrossFit et du fitness fonctionnel aiment aussi utiliser la ceinture hybride, pour sa flexibilité et sa simplicité d’utilisation.

Si vous êtes plutôt branché powerlifting (deadlift, squat et développé couché), la ceinture de powerlifting Eleiko est un bon choix.

Les ceintures de force Eleiko sont conformes aux exigences de la Fédération Internationale d’Haltérophilie (IWF) pour une utilisation en compétition. Nos ceintures de powerlifting sont homologuées par la Fédération Internationale de Powerlifting (IPF).

Pour des informations plus détaillées sur les différentes ceintures disponibles, consultez notre guide.

Choisir la bonne taille

Mesurez votre tour de taille au mètre-ruban à la hauteur de là où vous porterez la ceinture. Vous pouvez prendre le nombril comme point de repère. (Attention : les tailles de ceintures ne correspondent pas aux tailles de pantalons, il est donc important de mesurer avec précision.)