Guía para principiantes sobre los cinturones para levantamiento

Uso del cinturón para levantamiento

El cinturón de halterofilia, también conocido como cinturón para levantamiento, se utiliza para proporcionar soporte a los músculos centrales en los levantamientos pesados. Su función es dar soporte físico a estos músculos cruciales y servir de recordatorio mental para activar los músculos centrales.

En los ejercicios más pesados, como sentadillas, peso muerto y movimientos de levantamiento de peso, puede ayudarte a conseguir una mejor posición de levantamiento. En última instancia, esto te hará más fuerte, ya que puedes usar más peso y mantener una mejor forma.

Los cinturones para levantamiento no protegen la espalda frente a posibles lesiones, pero si se utilizan correctamente pueden fortalecerla. Cuanto más fuerte esté el cuerpo, resistirá mejor frente a las lesiones y rendirá más.

Cuándo usar el cinturón para levantamiento

No existe un momento correcto o incorrecto para utilizar el cinturón para levantamiento, pero por lo general, puedes utilizarlo para los ejercicios compuestos en los que intervienen los músculos centrales y de las piernas.

Algunos ejemplos de ejercicios en los que los cinturones para levantamiento proporcionan soporte son: peso muerto, sentadillas, levantamientos olímpicos, press de banca, remo inclinado y estocadas.

El uso de un cinturón para levantamiento resulta adecuado tanto para principiantes como para levantadores experimentados, incluso durante la parte más pesada del calentamiento, cuando se aumenta el peso antes de las series de trabajo.

Existe el mito de que los cinturones para levantamiento pueden debilitar los músculos centrales, pero no hay ninguna estudio que sustente esta afirmación. Resulta evidente cuando se examina la fuerza central de los practicantes de powerlifting y los levantadores de pesas profesionales, que a menudo utilizan cinturones para levantamiento en sus entrenamientos. Estos atletas se reconocen por su impresionante fuerza central, a pesar de que suelen utilizar cinturones durante los entrenamientos y las competiciones.

Más información en nuestro artículo: Weightlifting belts are not shown to weaken core muscles.

Uso correcto del cinturón para levantamiento

El cinturón debe proporcionar sujeción al tronco y estar bien colocado de forma segura sobre la cintura. Debe estar lo suficientemente tensado como para que puedas crear una fuerte presión abdominal durante el levantamiento. El nivel de tensión del cinturón y el lugar donde se debe colocar varían en función del ejercicio, la estructura corporal y las preferencias personales. Prueba diferentes ángulos, alturas y niveles de tensión para encontrar lo que más te convenga.

Consejos:

• Para las sentadillas, muchos prefieren colocar el cinturón relativamente bajo en la cintura y apretarlo con firmeza.

• Para los levantamientos de peso muerto, muchos prefieren una colocación ligeramente más alta para facilitar una fuerte presión abdominal durante el levantamiento inicial.

• Para los press por encima de la cabeza, muchos otros prefieren llevar el cinturón bajo y apretado.

• Para los levantamientos olímpicos (clean and jerk), muchos prefieren colocar el cinturón más bajo.

• Una buena regla general es que quepan dos dedos (a lo ancho) entre el cinturón y el cuerpo cuando esté apretado.

• El cinturón para levantamiento no proporciona la misma comodidad que un cinturón normal para sujetar los pantalones. Se debe ajustar perfectamente alrededor de tu tronco central.

• Se tarda algo de tiempo en acostumbrarse a un cinturón para levantamiento. Con el tiempo, podrás levantar pesos más pesados con él puesto, pero requiere práctica. Utiliza el cinturón incluso durante tus levantamientos de calentamiento más pesados. De esta forma, aprenderás a utilizarlo.

Cuando hayas encontrado la posición cómoda para el cinturón y lo hayas apretado adecuadamente, respira profundo, llena el abdomen de aire, activa la parte central, empújalo contra el cinturón y realiza el levantamiento. Si deseas tener más información sobre el uso del cinturón, lee nuestra completa guía sobre cinturones para levantamiento.

Diferentes tipos de cinturones

El tipo de cinturón para levantamiento que elijas dependerá de tu tipo de entrenamiento y de tus preferencias personales.

Los cinturones de Eleiko están diseñados y fabricados con un enfoque en los deportes de powerlifting (peso muerto, sentadillas) y halterofilia (arrancada y clean and jerk). Los cinturones adecuados para la halterofilia son el cinturón de cuero para halterofilia y el cinturón híbrido. Estos dos cinturones también son adecuados para el entrenamiento de fuerza en general.

El cinturón híbrido también es popular entre los practicantes de CrossFit, los fans del fitness funcional y deportes similares debido a su flexibilidad y facilidad para ponerlo y quitarlo. Si te dedicas principalmente al powerlifting (peso muerto, sentadillas y press de banca), el cinturón para powerlifting de Eleiko es una buena elección.

Los cinturones para halterofilia de Eleiko cumplen los requisitos de la Federación Internacional de Halterofilia (IWF) para su uso en competición. Nuestros cinturones para powerlifting están homologados por la Federación Internacional de Powerlifting (IPF).

Si deseas información más detallada sobre qué cinturón para levantamiento debes elegir, lee nuestra guía. .

Selección del tamaño adecuado

Mide el perímetro de tu cintura por donde llevarás puesto el cinturón para levantamiento mediante una cinta métrica suave. Un buen punto de partida será el ombligo (Nota: las medidas no se basan en la talla del pantalón, así que toma la medida con precisión).