Beginner Guide zu Lifting Belts

Warum ein Gürtel im Krafttraining?

Ein Gewichthebergürtel oder Lifting Belt, wie er auch genannt wird, wird verwendet, um die Rumpfmuskulatur bei schweren Lifts zu unterstützen. Er stützt diese wichtigen Muskeln physisch und dient als mentale Erinnerung daran, die Rumpfmuskeln zu aktivieren.

Bei schweren Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben hilft er dir, eine bessere Position einzunehmen. Letztendlich kann er dir helfen, deine Kraft zu steigern, da du mehr Gewicht bewegen und eine bessere Form beibehalten kannst.

Lifting belts schützen deinen Rücken nicht vor Verletzungen, aber wenn sie richtig eingesetzt werden, können sie dich stärker machen. Ein stärkerer Körper ist widerstandsfähiger gegen Verletzungen und bringt bessere Leistungen.

Wann du einen Hebegürtel verwenden solltest

Es gibt keinen definitiven richtigen oder falschen Zeitpunkt für die Verwendung eines Gürtels, aber als allgemeine Regel gilt, dass du ihn bei zusammengesetzten Übungen verwenden kannst, bei denen die Rumpf- und Beinmuskulatur beteiligt ist.

Beispiele für Übungen, bei denen Gürtel Unterstützung bieten: Kreuzheben, Kniebeugen, Olympische Lifts, Überkopfdrücken, vorgebeugtes Rudern und Ausfallschritte.

Sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Athleten ist es eine gute Idee, einen Lifting Belt zu verwenden, auch während der schwereren Aufwärmsätze.

Manche befürchten, dass Gewichthebergürtel die Rumpfmuskulatur schwächen. Allerdings es gibt keine Studien, die diese Behauptung bestätigen. Auch professionelle Powerlifter und Gewichtheber verwenden beim Training häufig Gürtel. Diese Sportler sind für ihre beeindruckende Rumpfkraft bekannt, obwohl sie beim Training und bei Wettkämpfen regelmäßig Gürtel verwenden.

Mehr dazu in unserem Artikel:Lifting Belts Do Not Negatively Affect Core Strength.

Richtige Verwendung eines Gürtels

Ein Gürtel sollte die Körpermitte stützen und sicher oberhalb der Taille sitzen. Er sollte so fest sitzen, dass du während des Lifts einen starken Druck in der Bauchhöhle aufbauen kannst. Wie eng der Gürtel sitzen und wo er getragen werden sollte, hängt von der Übung, deinem Körperbau und deinen persönlichen Vorlieben ab. Probiere verschiedene Winkel und Höhen aus, um herauszufinden, was dir am besten passt.

Tipps:

• Bei Kniebeugen bevorzugen viele, den Gürtel eher tief auf der Taille zu platzieren und ihn fest anzuziehen.

• Beim Kreuzheben bevorzugen viele eine etwas höhere Positionierung, um einen starken Druck auf den Bauch während des Weghebens zu ermöglichen.

• Beim Überkopfdrücken ziehen es viele vor, den Gürtel tief und fest anzulegen.

• Bei Olympischen Lifts (Umsetzen und Stoßen) bevorzugen viele eine niedrigere Position.

• Eine gute Faustregel ist, dass zwei Finger (in der Breite) unter den Gürtel passen sollten, wenn er angezogen ist.

• Ein Gewichthebergürtel bietet nicht den gleichen Komfort wie ein normaler Hosengürtel; er sollte eng am Körper liegen.

• Es dauert eine Weile, sich an einen Lifting Belt zu gewöhnen. Nach einer Weile kannst du damit auch schwerere Gewichte heben, aber das erfordert Übung. Benutze ihn gerne auch während deiner schwereren Aufwärmsätze, um ein Gefühl für den Gürtel zu bekommen.

Wenn du die richtige Position für den Gürtel gefunden und ihn richtig festgezogen hast, atme tief ein, fülle deinen Bauch mit Luft, aktiviere deine Körpermitte, drücke gegen den Gürtel, und führe dann die Übung durch. Wenn du mehr über die richtige Verwendung eines Gewichthebergürtels erfahren möchtest, lies dir unseren umfassenden Lifting Belt Guide durch.

Verschiedene Arten von Gürteln

Für welche Art von Lifting Belt du dich entscheidest, hängt von deiner Art des Trainings und deinen persönlichen Vorlieben ab.

Die Gürtel von Eleiko wurden mit Fokus auf Kraftdreikampf (Kreuzheben, Kniebeugen) und Gewichtheben (Reißen und Stoßen) entwickelt und konstruiert. Für das Gewichtheben eignen sich der Weightlifting Leather Belt und der Hybrid Belt. Beide Gürtel sind auch für das allgemeine Krafttraining geeignet.

Der Hybrid Belt ist bei Functional-Fitness-Fans und ähnlichen vielseitigen Sportarten beliebt, da er flexibel ist und sich leicht an- und ablegen lässt.

Wenn dein Fokus auf dem Kraftdreikampf (Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken) liegt, ist der Eleiko Powerlifting Belt eine gute Wahl.

Eleiko's Lifting Belts entsprechen den Anforderungen der International Weightlifting Federation (IWF) für den Einsatz im Wettkampf. Unsere Powerlifting Belts sind von der International Powerlifting Federation (IPF) zugelassen.

Ausführlichere Informationen über die Wahl des richtigen Lifting Belts findest du in unserem Guide.

Wahl der richtigen Größe

Miss den Umfang deiner Taille dort, wo du den Gürtel tragen wirst. Der Bereich um den Bauchnabel ist ein guter Ausgangspunkt (Hinweis: Die Maße basieren nicht auf der Hosengröße; Wir empfehlen, unbedingt nachzumessen).