Zurück zum Training nach den Sommerferien

Während der Sommer sich dem Ende zuneigt, ist es der perfekte Zeitpunkt, um deine Fitnessziele wieder in den Fokus zu nehmen. Egal, ob du nach einer Pause zu deiner Routine zurückkehrst oder zum ersten Mal mit einem Krafttrainingsprogramm beginnst, der Einstieg kann Herausforderungen mit sich bringen. Ein strategischer Ansatz ist der Schlüssel zu einem sicheren und effektiven Wiedereinstieg ins Training. Unser Leitfaden hilft dir, dich wieder an dein Training zu gewöhnen und dich für langfristigen Erfolg aufzustellen.

1. Sei nett zu dir selbst

Nach einer Pause ist es normal, sich etwas außer Form zu fühlen. Sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn du nicht auf demselben Niveau performst wie vor deiner Pause. Akzeptiere, wo du gerade stehst, und konzentriere dich auf allmählichen Fortschritt. Eine positive Einstellung ist entscheidend für langfristigen Erfolg.

2. Mach einen Plan

Konsistenz ist der Schlüssel, um deine Fitness wieder in Schwung zu bringen. Beginne damit, realistische Ziele zu setzen und einen Trainingsplan zu erstellen, der zu deinem Lebensstil passt. Sei ehrlich bezüglich der Zeit, die du pro Woche realistisch investieren kannst, und plane dein Training entsprechend. Ein gut durchdachter Plan hilft dir, auf Kurs zu bleiben.

3. Folge einem Trainingsprogramm

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, einem strukturierten Trainingsprogramm zu folgen. Eleiko bietet eine Reihe kostenloser Krafttrainingsprogramme an, die von unserem Bildungsteam entwickelt wurden und speziell für Gewichtheben, Powerlifting oder Hybridtraining zugeschnitten sind. Ein gut konzipiertes Programm berücksichtigt dein aktuelles Fitnessniveau, deine Ziele und die spezifischen Anpassungen, die du anstrebst – ob es darum geht, Muskeln aufzubauen, Kraft zu steigern oder Ausdauer zu verbessern.

4. Bereite dich vor und investiere in deinen Erfolg

Die Investition in neue Trainingsgeräte oder die Aktualisierung deiner Trainingsgarderobe kann deine Motivation zum Training steigern. Mit den richtigen Tools – ob hochwertige Langhanteln, Kettlebells oder Ergänzungen zu deiner Trainingskleidung oder deiner Sporttasche – ist Eleiko darauf vorbereitet, sicherzustellen, dass du deine Ziele mit Selbstvertrauen und im Stil erreichst.

5. Überspringe nicht dein Aufwärmen und deine Regeneration

Ein Aufwärmen ist wichtig, um deinen Körper auf die Anforderungen des Krafttrainings vorzubereiten, insbesondere nach einer Pause. Ein richtiges Aufwärmen erhöht die Durchblutung, verbessert die Beweglichkeit und verringert das Verletzungsrisiko. Genauso wichtig ist die Regeneration – hier erholen und wachsen deine Muskeln stärker und sind bereit für deine nächste Trainingseinheit. Integriere Dehnen und ausreichende Ruhe in deine Routine, um die Regeneration zu unterstützen und langfristige Fortschritte zu erzielen.

6. Nimm an unserem Webinar "Returning to Training after Summer" teil

Um dich bei deiner Rückkehr zum Training weiter zu unterstützen, nimm an unserem kostenlosen und bevorstehenden Webinar teil, das von Eleiko Education veranstaltet wird. Mittwoch, 18. September 2024, 18:00 – 19:00 Uhr BST.

In dem Webinar wird unser Eleiko Education Team wichtige Tipps teilen, die dir helfen, nach der Sommerpause sicher und effektiv wieder in deine Routine einzusteigen. Wir thematisieren, wie du deinen aktuellen Stresspegel einschätzen, deine Trainingsvariablen anpassen und effektive Aufwärm- und Regenerationsstrategien implementieren kannst. Egal, ob du gerade erst anfängst oder ein erfahrener Lifter bist, dieses Webinar bietet wertvolle, praktische Ratschläge, um dich bei deiner reibungslosen Rückkehr zum Training nach dem Sommer zu unterstützen.