Nybegynnerguide til løftebelter

Slik bruker man et løftebelte

Vektløfterbelte, eller løftebelte som det også kalles, brukes for å gi støtte til kjernemuskulaturen under tunge løft. Den støtter disse viktige musklene fysisk, og fungerer som en mental påminnelse om å bruke kjernemuskulaturen.

Under tyngre øvelser som knebøy, markløft og vektløfting kan det hjelpe deg med å oppnå en bedre løfteposisjon. Til syvende og sist kan dette gjøre deg sterkere, siden du kan håndtere mer vekt og opprettholde en bedre form.

Løftebelter beskytter ikke ryggen mot skader, men når de brukes riktig, kan de gjøre deg sterkere. En sterkere kropp er mer motstandsdyktig mot skader og presterer bedre.

Når man bør bruke et løftebelte

Det finnes ikke noe definitivt riktig eller galt tidspunkt for å bruke et løftebelte, men som hovedregel kan du bruke det under sammensatte øvelser som involverer kjernemuskulaturen og benmuskulaturen.

Eksempler på øvelser der løftebelter gir støtte: markløft, knebøy, olympiske løft, overhead press, bent-over rows og utfall.

For både nybegynnere og erfarne løftere er det en god idé å bruke et løftebelte også under den tyngre delen av oppvarmingen når du øker vekten før arbeidssettene.

Det er en myte at løftebelter kan svekke kjernemuskulaturen, men det finnes ingen forskning som støtter denne påstanden. Det blir tydelig når man ser på kjernestyrken til profesjonelle styrkeløftere og vektløftere, som ofte bruker løftebelter i treningen. Disse idrettsutøverne er kjent for sin imponerende kjernestyrke, selv om de regelmessig bruker belter under trening og konkurranser.

Les mer i artikkelen vår: Weightlifting belts are not shown to weaken core muscles.

Riktig bruk av løftebeltet

Et belte skal gi støtte til kjernemuskulaturen og være godt plassert over midjen. Det skal være strammet nok til at du kan skape et sterkt magetrykk under løftet. Hvor stramt beltet skal være og hvor det skal plasseres, varierer avhengig av øvelse, kroppsbygning og personlige preferanser. Prøv ulike vinkler, høyder og stramhetsgrader for å finne det som passer deg best.

Tips:

• Ved knebøy er det mange som foretrekker å plassere beltet relativt lavt på midjen og stramme det godt til.

• I markløft foretrekker mange en litt høyere plassering for å legge til rette for et sterkt magetrykk under det første løftet.

• Ved overheadpress er det mange som foretrekker å ha beltet lavt og stramt.

• For olympiske løft (støt og rykk) foretrekker mange en lavere belteplassering.

• En god tommelfingerregel er å få plass til to fingre (i bredden) mellom beltet og kroppen når det er strammet.

• Et løftebelte gir ikke den samme komforten som et vanlig belte for å holde buksene oppe; det skal sitte tett rundt kjernen.

• Det tar tid å venne seg til et løftebelte. Etter hvert vil du kunne løfte tyngre vekter med det, men det krever øvelse. Bruk gjerne beltet også under de tyngre oppvarmingsløftene, slik at du lærer deg å bruke det.

Når du har funnet en behagelig beltestilling og strammet beltet tilstrekkelig, trekker du pusten dypt, fyller magen med luft, aktiverer kjernemuskulaturen, presser den mot beltet og utfører løftet. Hvis du vil lære mer om hvordan du bruker et belte, kan du lese vår omfattende guide om løftebelter.

Ulike typer belter

Hvilken type løftebelte du velger, avhenger av treningsform og personlige preferanser.

Eleiko-belter er designet og konstruert med fokus på styrkeløft (markløft, knebøy og benkpress) og vektløfting (rykk og støt). Beltene som er spesielt utviklet for vektløfting, er Weightlifting Leather Belt og Hybrid Belt. Begge vektløfterbeltene våre egner seg til generell styrketrening.

Hybrid Lifting Belt er også populært blant utøvere av CrossFit, funksjonell fitness og lignende idretter på grunn av fleksibiliteten og at det er enkelt å ta av og på.

Hvis du primært driver med styrkeløft (markløft, knebøy og benkpress), er Eleiko Powerlifting Belt et godt valg.

Eleikos vektløfterbelter oppfyller kravene til det internasjonale vektløfterforbundet (IWF) for konkurransebruk. Styrkeløftbeltene våre er godkjent av det internasjonale styrkeløftforbundet (IPF).

Hvis du vil ha mer detaljert informasjon om hvilket løftebelte du bør velge, kan du lese guiden vår.

Velge riktig størrelse

Mål med et mykt målebånd rundt midjen der du skal bruke løftebeltet. Rundt navlen er et godt utgangspunkt (Merk: målene er ikke basert på buksestørrelse, så vær nøyaktig når du måler).