Hur dragremmar kan lyfta din styrketräning

Inledning

Dragremmar är kort förklarat en rem som används runt handen och handleden för att inte greppet ska begränsa vikten som lyfts. Vanligtvis tillverkas dragremmar i polyester, nylon, bomull eller läder.

Inom träningsvärlden finns en svart-vit syn kring användning av dragremmar, vissa hävdar bestämt att man aldrig ska använda dragremmar eftersom det kan försämra greppstyrkan medan andra tycker det är ett måste för att bli starkare.

Som ofta, ligger sanningen någonstans mittemellan. Korrekt användning av dragremmar är ett effektivt träningsverktyg för att bli starkare. Det finns dock ingen anledning att använda dragremmar varje sekund som spenderas på gymmet.

Fördelar med dragremmar

Skyddar händerna

Långa styrkepass vecka efter vecka kan slita på händerna, dragremmar minskar på slitaget under tuffa träningsperioder.

Hjälper till att bibehålla god teknik

Intensiva pass som kräver hög koncentration och fokus på rörelsen. Med dragremmar slipper atleten lägga fokus på greppet och kan fokusera på rörelsen.

För den med mindre händer

De flesta skivstängerna är mellan 25 mm och 29 mm, medan våra händer skiljer sig mycket i storlek. För den med mindre händer kan dragremmar vara ett viktigt stöd för att inte begränsas.

Tunga lyft där greppstyrkan begränsar

För eller senare under en atlets styrkeresa kommer hand- och underarmstyrkan bli en begränsande faktor, dragremmarna gör att du kan använda tyngre vikter.

När du inte kan använda magnesium/kalk

Vissa gym tillåter inte magnesium eller kalk som minskar friktionen. Då kan dragremmar rädda ett träningspass.

Vid träningspass med hög volym eller många repetitioner

Intensiva träningspass kan innebära att hand- och underarmsstyrkan inte håller hela passet.

Vid skador

Skador i axlar och armbågar kan avlastas om man inte tvingas hålla ett hårt och fast grepp. Att under en begränsad tid nyttja dragremmar kan innebära att man kan fortsätta träna trots en skada.

När ska man börja använda dragremmar?

Dragremmar används vanligtvis vid tyngre lyft som marklyft, olympiska lyft som ryck, chins, pull ups, skivstångsrodd och andra övningar som kräver stor greppstyrka.

En nybörjare har vanligtvis inget behov av dragremmar, handen och styrkan i underarmarna brukar vara starkare än kroppens övriga muskler. En tumregel är att träna åtminstone några månader innan du börjar använda dragremmar för att få en grundstryka i händer och underarmar.

När du känner att du har behov av dragremmar, använd dem för de tyngsta seten som ett komplement. Tränar du ofta marklyft kan du träna uppvärmningsset med överhandsgrepp för att träna greppet och de tyngsta seten med dragremmar. På så vis får du god träning för greppet men slipper begränsas av greppstyrkan.

För en tränande som har ambitioner att tävla är det viktigt att träna dina tävlingslyft grenspecifikt, i tyngdlyftning och marklyft är inte dragremmar tillåtet. Många tyngd- och styrkelyftare använder dragremmar vid volymträning och komplementövningar (som exempelvis raka marklyft) för att kunna träna maximalt men samtidigt få tillräcklig greppstyrka.

Så tar du på dina dragremmar

Trä öglan genom hålet och lägg den utstickande delen centrerad i mitten av handflatan, placera handen mot skivstången eller hanteln och dra runt remmen i två varv. Håll över remmen och lyft vikten. Med lite träning brukar det gå att göra detta smidigt. Till och med simultant, båda händer samtidigt.

Eleikos dragremmar

Med mer än 60 års styrkeexpertis har vi utvecklat dragremmar som är slitstarka men samtidigt smidiga. Eleikos dragremmar (Eleiko Lifting Straps) tillverkas i en polyester/nylon-blandning (konstfiber) eller i läder. Fördelen med först nämnda är att dom är enklare att hålla rena, tvätta med en mild tvål medan lädervarianten är ett naturmaterial som patineras över tid. Många anser att de till och med blir snyggare med tiden.