Hvilken kettlebell bør jeg velge?

Kettlebells har blitt et populært og allsidig verktøy for styrke- og kondisjonstrening. Når du skal velge mellom konkurransekettlebells og treningskettlebells, er det viktig å ta hensyn til ulike faktorer for å sikre at du velger riktig alternativ for dine spesifikke behov. Denne veiledningen forklarer designforskjeller, bruksområder og hva du bør se etter når du skal velge en ideell kettlebell for dine treningsbehov.

Forskjeller i design

Konkurransekettlebells

Dette er de offisielle vektene som brukes i idretten kettlebell. De har en ensartet størrelse og håndtaksdiameter, uavhengig av vekten. Dette gjør det mulig for utøverne å bruke samme teknikk når de skifter mellom ulike vekter. Konkurransekettlebells er vanligvis laget av stål, og er hule og fylt med en bestemt vekt, noe som sikrer nøyaktighet på tvers av ulike størrelser.

Treningskettlebells

Disse finnes i mange forskjellige former og størrelser. Håndtakets diameter og bredde øker vanligvis i takt med at vekten øker, noe som gjør dem mer komfortable for tohåndsøvelser.

Bruksområder

Konkurransekettlebells

Ideell for erfarne løftere som konkurrerer i kettlebellsport eller trener øvelser med høy repetisjon, som snatches og cleans. Den konsistente størrelsen og håndtaket muliggjør smidige bevegelsesoverganger og vektprogresjon og minimerer tretthet i grepet.

Treningskettlebells

Perfekt for nybegynnere og treningsentusiaster. De større håndtakene og de ulike størrelsene er tilpasset ulike øvelser og grepsstyrker. Kettlebells for trening har et bredere spekter av vekter med mindre differanse, noe som gjør at de passer for flere og gjør det lettere å utvikle seg. Disse faktorene gjør dem til et godt alternativ for treningsstudioet hjemme og generelle treningsrutiner der det legges vekt på variert trening.

Ting du bør tenke på

• Mål for treningen: Hvis du sikter mot konkurranse, er det nødvendig med konkurransekettlebells. For generell kondisjon og styrketrening er treningskettlebells mer allsidige.

• Erfaringsnivå: Hvis du skal begynne å trene med kettlebells, er vektøkningene og de mindre størrelsene til treningskettlebells et godt valg.

• Håndtakets størrelse: Fordelen med kettlebells til konkurransetrening er at de har samme størrelse på håndtakene, slik at du kan holde teknikken og grepet konstant etter hvert som du utvikler deg, eller bruke forskjellige vekter for å få en mer jevn treningsopplevelse. På den annen side har treningskettlebells et større utvalg av håndtaksstørrelser og diametere som er tilpasset vekten til kettlebellen, noe som gjør dem egnet for flere brukere og erfaringsnivåer.

• Vektintervaller og trinn: Begynn lett og øk vekten gradvis etter hvert som du utvikler deg. Treningskettlebells har en lavere total startvekt og øker i mindre vektintervaller sammenlignet med konkurransekettlebells. Husk at konsekvens er nøkkelen!

• Kettlebells enkeltvis eller parvis: Hvis du planlegger å trene med to kettlebells samtidig, kan de større størrelsene til konkurransekettlebells være mer utfordrende å jobbe med, mens de mindre størrelsene til treningskettlebells med lettere vekter gjøre dem mindre uhåndterlige når de brukes som et par.

• Kjøpe et sett eller sakte bygge opp en samling: Enkeltstående kettlebells gir deg fleksibilitet til å skreddersy samlingen basert på spesifikke behov eller øvelser, og du kan fordele investeringene over tid og legge til kettlebells etter hvert som styrken og ferdighetene øker. Alternativt kan du investere i et sett med et omfattende utvalg av vekter, slik at du kan tilpasse deg fremgangen din og sikre at du har de riktige vektene til å utfordre alle typer bevegelser og trening for bedre utvikling og kontinuitet i treningsrutinen.

Fordeler med hver type

Konkurransekettlebells

• Konsistent kropps- og håndtaksstørrelse for jevn overgang mellom ulike vekter

• Den uniforme håndtaksstørrelsen kan redusere trettheten i grepet ved mange repetisjoner og/eller med tyngre vekter.

• Håndtakene er glattere sammenlignet med treningskettlebells, noe som skåner hendene dine ved lengre sett eller trening med høyt volum.

• Offisielle vekter til kettlebellsport

Treningskettlebells

• Mer behagelig for nybegynnere og tohåndsøvelser

• Større utvalg av håndtaks- og vektstørrelser, og mindre vektintervaller som gir brukerne flere valgmuligheter

• Allsidig for ulike øvelser og treningsmål

• Den strukturerte overflaten i håndtaket kan gjøre det lettere å holde et godt grep.

Konklusjon

Til syvende og sist avhenger valget mellom konkurransekettlebells og treningskettlebells av dine spesifikke mål og preferanser og treningsrutinen din. Vurder forskjellene i design, hvordan du vil bruke kettlebells, og hvilke faktorer som er viktigst for deg, for å ta en informert beslutning som er i tråd med dine treningsmål. Husk at riktig form og teknikk er avgjørende for sikker og vellykket trening med kettlebells, uansett hvilken type du velger. Les mer om kettlebells og bevegelser i Kettlebells for Strength and Fitness.

Bonustips: Hvis du er usikker, kan du delta på en kettlebelltime eller snakke med en sertifisert trener for å få personlige anbefalinger. Ikke glem å melde deg på det kommende webinaret vårt om Kettlebells!