Oppdag hvordan løftestropper kan forbedre styrketreningen din

Innledning

Løftestropper er vanligvis laget av polyester, nylon, bomull eller lær, og de brukes rundt hånden og håndleddet for å hindre at grepsstyrken begrenser hvor mye vekt som kan løftes.

I treningsverdenen er det to ulike syn på bruk av løftestropper. Noen hevder at løftestropper aldri bør brukes, fordi de kan svekke grepsstyrken, mens andre mener at de er et must for å bli sterkere.

Som vanlig ligger sannheten et sted midt imellom. Riktig bruk av løftestropper er et effektivt treningsverktøy for å bli sterkere. Det er imidlertid unødvendig å bruke dem konstant i treningsstudioet.

Fordeler ved løftestropper

Beskytte hendene

Langvarige styrkeøkter kan slite på hendene. Løftestropper reduserer slitasjen i perioder med hard trening.

Opprettholde god teknikk

Intense økter krever høy konsentrasjon og fokus på bevegelse. Løftestropper lar brukerne fokusere på bevegelsen i stedet for grepet.

For deg med mindre hender

De fleste vektstenger er mellom 25 og 29 mm, mens håndstørrelsene varierer betydelig. For de med mindre hender kan løftestropper gi avgjørende støtte.

Tunge løft der grepsstyrken setter begrensninger

Før eller senere blir styrken i hånd og underarm en begrensende faktor. Løftestropper gjør det mulig å bruke tyngre vekter.

Når magnesium/kalk ikke er tillatt

Noen treningssentre tillater ikke magnesium eller kalk, noe som reduserer friksjonen. I slike tilfeller kan løftestropper redde en treningsøkt.

Under trening med høyt volum eller repetitive treningsøkter

Intensive økter kan føre til at styrken i hender og underarmer ikke varer hele treningsøkten.

Skader

Skader i skuldre og albuer kan lindres ved at man slipper å holde et stramt grep. Bruk av løftestropper i en begrenset periode kan gjøre det mulig å trene til tross for en skade.

Når bør man begynne å bruke løftestropper?

Løftestropper brukes vanligvis i tyngre løft som markløft, olympiske løft som snatch, chins, pull-ups, barbell rows og andre øvelser som krever betydelig grepsstyrke.

Nybegynnere trenger vanligvis ikke løftestropper. Styrken i hender og underarmer er vanligvis sterkere enn andre muskler i kroppen. En tommelfingerregel er å trene i minst et par måneder for å gi hendene og underarmene en god start før du begynner å bruke løftestropper.

Når du ønsker å bruke løftestropper, kan du bruke dem som hjelp til de tyngste settene. Hvis du ofte trener markløft, kan du gjøre oppvarmingssettene med overhåndsgrep for å trene opp grepet, og reservere løftestroppene til de tyngste settene.

For en utøver som har ambisjoner om å konkurrere, er det viktig å trene spesifikt for konkurranseløft. Det er ikke tillatt å bruke løftestropper i vektløfting og markløft. Mange vektløftere og styrkeløftere bruker løftestropper i volumtrening og tilleggsøvelser (f.eks. strake markløft) for å trene maksimalt og samtidig sikre tilstrekkelig grepsstyrke.

Slik tar du på løftestroppene

Tre løkken gjennom hullet og plasser den utstikkende delen midt i håndflaten. Legg hånden mot vektstangen eller manualen og vikle stroppen rundt i to omganger. Hold stangen direkte på stroppen og løft vekten. Med litt øvelse kan dette gjøres jevnt, til og med samtidig, med begge hender.

Eleiko løftestropper

Eleiko har utviklet slitesterke og fleksible løftestropper basert på sine over 60 års erfaring innen styrketrening. Eleikos løftestropper er laget av en blanding av polyester og nylon (kunstfiber) eller lær. Fordelen med førstnevnte er at de er lettere å holde rene og kan vaskes med mild såpe, mens lærvarianten er et naturmateriale som utvikler patina over tid. Mange opplever at de til og med blir penere med tiden.