Find ud af, hvordan løftestropper kan give din styrketræning et løft

Introduktion

Løftestropper er normalt fremstillet af polyester, nylon, bomuld eller læder og bruges rundt om hånden og håndleddet for at forhindre, at grebet begrænser den løftede vægt.

I træningsverdenen er der to forskellige syn på løftestropper. Nogle hævder, at løftestropper aldrig bør bruges, fordi de kan forringe grebsstyrken, mens andre anser dem for at være et must for at blive stærkere.

Som det ofte er tilfældet, ligger sandheden et sted midt imellem. Hvis løftestropperne bruges korrekt, er de et effektivt træningsredskab til at blive stærkere. Men der er ingen grund til hele tiden at bruge dem i fitnesscenteret.

Fordele ved løftestropper

Beskytter hånden

Langvarige styrketræningssessioner kan være hårde ved hænderne, og løftestropper kan være med til at beskytte dem i perioder med hård træning.

Opretholdelse af god teknik

Intense sessioner kræver stor koncentration og fokus på bevægelse. Med løftestropper kan atleter fokusere på bevægelsen frem for på grebet.

Til små hænder

De fleste vægtstænger er mellem 25 og 29 mm, mens håndstørrelser varierer betydeligt. Løftestropper kan give afgørende støtte til løftere med små hænder.

Tunge løft, hvor grebsstyrken begrænser

Før eller siden bliver styrken i hænder og underarme en begrænsende faktor. Løftestropper gør det muligt at bruge tungere vægte.

Når magnesium/kalk ikke er tilladt

Nogle fitnesscentre tillader ikke magnesium/kalk, som reducerer friktion. I sådanne tilfælde kan løftestropper redde en træning.

Under træningssessioner med høj volumen eller mange gentagelser

Intense sessioner kan betyde, at styrken i hænder og underarme ikke kan opretholdes under hele træningen.

Skader

Skader i skuldre og albuer kan afhjælpes ved ikke at skulle opretholde et stramt greb. Brug af løftestropper i en begrænset periode kan betyde, at du kan træne, selvom du har en skade.

Hvornår skal du begynde at bruge løftestropper?

Løftestropper bruges normalt i forbindelse med tunge løft som dødløft, olympiske løft, f.eks. snatch, chins, pull-ups og barbell rows, og andre øvelser, der kræver betydelig grebsstyrke.

Begyndere har normalt ikke brug for løftestropper; styrken i hænder og underarme er typisk højere end i andre muskler i kroppen. En tommelfingerregel er at træne i mindst et par måneder, før du begynder at bruge løftestropper til at opbygge styrke i hænder og underarme.

Når du føler, du har brug for løftestropper, kan du bruge dem som et supplement til de tungeste sæt. Hvis du hyppigt træner dødløft, kan opvarmningssæt udføres med et overhåndsgreb for at træne grebet – så løftestropper gemmes til de tungeste sæt.

For en nybegynder, der har ambitioner om at konkurrere, er det vigtigt specifikt at træne konkurrenceløft. I vægtløftning og dødløft er løftestropper ikke tilladt. Mange vægtløftere og styrkeløftere bruger løftestropper til volumentræning og øvelser med tilbehør (f.eks. dødløft med lige ben) for at maksimere træningen og samtidig sikre tilstrækkelig grebsstyrke.

Sådan tager du løftestropper på

Træk løkken gennem hullet, og placer den del, der stikker ud, midt i håndfladen. Læg hånden mod vægtstangen eller håndvægten, og vikl stroppen rundt to gange. Hold stangen oven på stroppen, og løft vægten. Med lidt øvelse er det nemt at gøre – endda samtidigt – med begge hænder.

Eleiko Lifting Straps

Med mere end 60 års erfaring inden for styrketræning har Eleiko udviklet løftestropper, der både er holdbare og fleksible. Eleikos løftestropper er fremstillet af en blanding af polyester og nylon (kunstfiber) eller læder. Fordelen ved førstnævnte er, at de er nemmere at holde rene og kan vaskes med en mild sæbe, mens varianten af læder er et naturmateriale, der får patina med tiden. Mange synes, at de bliver smukkere med årene.