![Young woman resting on the floor awfter a workout with double dumbbells.](/_next/image?url=https%3A%2F%2Feleiko.fra1.digitaloceanspaces.com%2Fcms-prod%2Ffe79a3e698b95fc4c757c84d2f609b61.jpg&w=3840&q=75)
Regreso al Entrenamiento Después de las Vacaciones de Verano
Redirige tu enfoque hacia tus objetivos de fitness: una guía de Eleiko para reiniciar tu rutina de entrenamiento de manera segura.
A medida que el verano llega a su fin, es el momento perfecto para reenfocarte en tus objetivos de fitness. Ya sea que estés regresando a tu rutina después de un descanso o comenzando un programa de fuerza por primera vez, empezar puede presentar desafíos. Un enfoque estratégico es clave para un regreso seguro y efectivo al entrenamiento. Nuestra guía está aquí para ayudarte a retomar tus entrenamientos y prepararte para el éxito a largo plazo.
1. Sé amable contigo mismo
Después de un tiempo de descanso, es natural sentirse un poco fuera de ritmo. No seas demasiado duro contigo mismo si no estás rindiendo al mismo nivel que antes de tu descanso. Acepta dónde estás y concéntrate en el progreso gradual. Una mentalidad positiva es crucial para el éxito a largo plazo.
2. Haz un plan
La consistencia es clave para recuperar tu impulso de fitness. Comienza estableciendo metas realistas y creando un programa de entrenamiento que complemente tu estilo de vida. Sé honesto acerca del tiempo que puedes comprometer realmente cada semana y planifica tus entrenamientos en consecuencia. Un plan bien pensado te ayudará a mantenerte en el camino correcto.
3. Sigue un programa de entrenamiento
Para obtener resultados óptimos, es esencial seguir un programa de entrenamiento estructurado. Eleiko ofrece una variedad de programas de entrenamiento de fuerza gratuitos desarrollados por nuestro equipo de educación, diseñados para halterofilia, powerlifting o entrenamiento híbrido. Un programa bien diseñado considera tu nivel de condición física actual, tus objetivos y las adaptaciones específicas que buscas, ya sea aumentar músculo, fuerza o resistencia.
4. Prepárate e invierte en tu éxito
Invertir en nuevo equipo de gimnasio o actualizar tu vestuario de entrenamiento puede aumentar tu motivación para entrenar. Tener las herramientas adecuadas, como barras, kettlebells o adiciones a tu ropa de entrenamiento o bolsa de entrenamiento, Eleiko te cubre para garantizar que alcances tus objetivos con confianza y estilo.
5. No te saltes el calentamiento y la recuperación
El calentamiento es esencial para preparar tu cuerpo para las exigencias del entrenamiento de fuerza, especialmente después de un tiempo de descanso. Un calentamiento adecuado aumenta el flujo sanguíneo, mejora la movilidad y reduce el riesgo de lesiones. Igualmente importante es la recuperación, ya que es cuando tus músculos se reparan y crecen más fuertes, listos para tu próxima sesión. Incorpora estiramientos y descanso adecuado en tu rutina para ayudar en la recuperación y mantener el progreso a largo plazo.
6. Únete a nuestro seminario web "Returning to Training after Summer Webinar"
Para apoyar aún más tu regreso al entrenamiento, únete a nuestro seminario web gratuito y próximo organizado por Eleiko Education. Miércoles 18 de septiembre de 2024 de 6:00 PM a 7:00 PM BST.
En el seminario, nuestro equipo de educación de Eleiko compartirá consejos esenciales para ayudarte a regresar a tu rutina de manera segura y efectiva después del descanso de verano. Cubriremos cómo evaluar tus niveles actuales de estrés, ajustar tus variables de entrenamiento e implementar estrategias efectivas de calentamiento y recuperación. Ya sea que estés comenzando o seas un levantador experimentado, este seminario proporcionará valiosos consejos prácticos para apoyarte en tu regreso al entrenamiento después del verano.